Overthinking

Što je overthinking i kako ga prepoznati?

Overthinking je stanje u kojem osoba previše razmišlja o nečemu, do te mjere da to postaje neproduktivno, pa čak i štetno. To uključuje pretjeranu analizu, stalnu brigu o mogućim negativnim ishodima i “vrtloženje”istih misli bez donošenja odluke ili pokreta naprijed. Overthinking izaziva stres, anksioznost i paralizu u donošenju odluka.

Razmišljanje vs. Overthinking

Zdravo razmišljanje:

•Fokusirano je na konkretan problem.

•Cilj mu je donijeti odluku ili pronaći rješenje.

• Emocionalno je uravnoteženo, bez prevelikih briga

•Realistično je i uvažava dostupne

informacije.

Overthinking

• Opsesivno ponavljanje negativnih misli.

•Neprestana briga o problemima i mogućim ishodima.

•Paraliza odlučivanja – strah od pogreške blokira akciju.

•Mentalna i emocionalna iscrpljenost.

Zdravo razmišljanje pomaže nam donositi odluke i rasti, dok overthinking često sputava naš napredak i povećava stres. Kad prepoznamo overthinking, možemo svjesno reagirati i pronaći načine za smanjenje tog mentalnog opterećenja.

Uobičajene situacije overthinkinga

•Važni životni izbori: stalno preispitivanje i strah od pogreške.

•Konflikti s bližnjima: “vrtloženje”u mislima o riječima i postupcima.

•Javni nastupi ili intervjui: zamišljanje najgorih scenarija i osjećaj preplavljenosti.

Posljedice Overthinkinga

1.Stres i anksioznost – stalna napetost i tjeskoba.

2.Paraliza odlučivanja – teškoća u izboru čak i malih koraka.

3.Loša kvaliteta sna – misli ne daju mozgu da se odmori.

4.Smanjena produktivnost – um zarobljen u vrtlogu briga.

5.Emocionalna iscrpljenost – osjećaj praznine i frustracije.

6.Problemi u odnosima – nesporazumi i povlačenje iz komunikacije.

Kako se Boriti protiv Overthinkinga?

1.Postavi vremensko ograničenje za razmišljanje.

2.Zapiši misli – vođenje dnevnika pomaže „očistiti“ glavu.

3.Prakticiraj mindfulness i meditaciju.

4.Fokusiraj se na rješenja, ne na probleme.

5.Donosi male odluke brzo i postavi prioritete.

6.Razgovaraj s nekim kome vjeruješ.

7.Redovno vježbaj i kreći se.

8.Postavi granice s tehnologijom i informacijama.

9.Prihvati nesavršenost i greške kao dio procesa.

Tipovi Overthinkinga

•Ruminacija: stalno vraćanje na prošle situacije i greške.

•Anticipatorna anksioznost: strah od budućih katastrofa.

•Paraliza analizom: neodlučnost zbog prevelikog izbora.

•Emocionalni overthinking: previše fokusiranja na emocije drugih i vlastite.

Overthinking može otežati svakodnevni život i povećati stres. Iako je razmišljanje važno, preterano razmišljanje često nas blokira. Prepoznavanjem ovog problema i primenom jednostavnih tehnika možemo bolje kontrolisati misli i živeti mirnije. Ključ je u prihvatanju sebe i fokusiranju na sadašnji trenutak.

Autorica teksta:Hidic Hana